如今，肥胖的人越来越多。肥胖的出现不仅影响了身体的美观，而且对健康也有很大影响。而导致肥胖的原因有很多，其中很多是由于不遵守饮食规则造成的。因此，如果你想避免肥胖，你需要健康饮食。如何吃才能避免肥胖呢？

　　首先，多吃富含钾的食物：当我们平时吃得太多时，会导致过多的水分储存在体内，造成身体膨胀，同时体内的废物堆积，形成脂肪团。因此，我们应该注意多喝水，食用胡萝卜、菠菜等含钾量高的食物，可以促进氢气的代谢，使多余的水分和废物排出体外。

　　二、多吃蔬菜：想要避免肥胖，平时应多吃一些含有膳食纤维的蔬菜，因为膳食纤维可以帮助排出体内多余的脂肪、糖分，以及身体不需要的废物。如一些含有大量生菜的沙拉，以及牛蒡、莲藕等根茎类蔬菜蒸熟后食用，都是不错的选择。

　　3.少吃肉： 建议选择绿背鱼作为主菜，以鱼代肉，特别是在大餐之后，选择脂肪少的鱼代替肉作为主菜是不错的选择。这些银绿色背部的鱼含有EPA，可以帮助身体燃烧脂肪。

　　第四，饮食要清淡： 要想使身体瘦得健康，避免肥胖，应遵循清淡而有营养的饮食习惯，尽可能做到定时定量，少吃甜食和发胖的食物，多吃素食，少吃零食。建议应尽量多吃新鲜水果和蔬菜、粗粮和全麦面包、魔芋等食物。

　　五、少吃高热量的食物：长期吃一些高热量的食物，尤其是肉类，大多肥甘厚味，这种食物很容易导致肥胖，所以饮食上要严格控制热量，三餐都要选择低热量的食物，食物的量也要严格限制，如一些甜食、甜点心、肥肉、高脂肪的干果都要避免。

　　在我们的生活中，由于错误的饮食造成肥胖的例子有很多，所以如果我们想避免肥胖，平时就应该改变自己的饮食。